首と肩と胸のストレッチについて

筋トレ前のストレッチとして、首と肩の胸のストレッチを紹介していきます。

まず、「首のストレッチ」。メイプアップの私の口コミ!メイウェザー愛用筋トレサプリの効果がやばい!?

背筋を伸ばし、首をゆっくり前に倒していき、首の後ろの筋肉を伸ばします。

筋肉が伸びている感覚が分かる姿勢で、15~30秒ほど維持してください。

次に、「首と肩のストレッチ」。

首の横と肩のストレッチです。

上体を脱力させて背筋を伸ばし、頭をゆっくりと横向きに倒していきます。

首の横と肩の筋肉を伸ばした状態で、15~30秒ほど維持してください。

次に、「胸と肩のストレッチ」。

両手を体の後ろ、腰の辺りで組んで、そこから後ろに向かって腕を伸ばしていきます。

肩の前と胸の筋肉が伸びた状態で、15~30秒ほど維持してください。

次は、「肩のストレッチ」。

肩の側面の筋肉を伸ばします。

どちらかの腕を伸ばして、その腕を反対の腕で抱えるようにして、自分のほうに引き寄せていきます。

肩の側面の筋肉が伸びているのが分かる姿勢で、15~30秒ほど維持してください。

最後は、「胸のストレッチ」。

これは、壁を使います。

腕を90度に曲げて、肘を壁に押し付けます。

そこから、壁と反対の方向へ体をゆっくり回していきます。

胸の筋肉が伸びているのが分かる姿勢で、15~30秒ほど維持してください。