筋トレ前のストレッチとして、首と肩の胸のストレッチを紹介していきます。
まず、「首のストレッチ」。メイプアップの私の口コミ！メイウェザー愛用筋トレサプリの効果がやばい!?
背筋を伸ばし、首をゆっくり前に倒していき、首の後ろの筋肉を伸ばします。
筋肉が伸びている感覚が分かる姿勢で、15～30秒ほど維持してください。
次に、「首と肩のストレッチ」。
首の横と肩のストレッチです。
上体を脱力させて背筋を伸ばし、頭をゆっくりと横向きに倒していきます。
首の横と肩の筋肉を伸ばした状態で、15～30秒ほど維持してください。
次に、「胸と肩のストレッチ」。
両手を体の後ろ、腰の辺りで組んで、そこから後ろに向かって腕を伸ばしていきます。
肩の前と胸の筋肉が伸びた状態で、15～30秒ほど維持してください。
次は、「肩のストレッチ」。
肩の側面の筋肉を伸ばします。
どちらかの腕を伸ばして、その腕を反対の腕で抱えるようにして、自分のほうに引き寄せていきます。
肩の側面の筋肉が伸びているのが分かる姿勢で、15～30秒ほど維持してください。
最後は、「胸のストレッチ」。
これは、壁を使います。
腕を90度に曲げて、肘を壁に押し付けます。
そこから、壁と反対の方向へ体をゆっくり回していきます。
胸の筋肉が伸びているのが分かる姿勢で、15～30秒ほど維持してください。